Olá Amigos,
O Bote Fé na Vida agora tem uma nutricionista para ajudar você a calçar o par de tênis e correr rumo a JMJ! Ao longo das próximas semanas colocaremos artigos relacionados a corrida de rua e nutrição. Caso tenha dúvidas ou sugestões de temas escreva para liviahasegawa@gmail.com . Abaixo você confere o primeiro artigo:
O que comer antes dos treinos?
A refeição que antecede seu treino deve ser uma refeição que contenha alimentos com uma maior quantidade de carboidratos. Os carboidratos são os nutrientes responsáveis por fornecer energia rápida para nosso organismo, fazendo com que você tenha mais disposição e um melhor rendimento para os treinos.
É importante também evitar altas quantidades de gorduras e fibras antes de treinar, pois a digestão desses nutrientes é mais lenta, o que pode te deixar com aquela sensação de “empachamento” durante o exercício.
Alimentos com alta quantidade de açúcar também devem ser evitados, pois podem causar um efeito chamado “hipoglicemia de rebote”. O açúcar é absorvido e chega ao sangue muito rapidamente, mas da mesma forma que chega, ele também sai muito rápido, o que leva à queda da glicemia (açúcar do sangue), causando sintomas como desmaios, tonturas e visão turva.
Portanto, 30 a 40 minutos antes dos treinos consuma frutas, biscoitos sem recheio, pães, batata, arroz, macarrão, etc.
Desta forma, seu organismo estará preparado para encarar sua planilha de treinos!
É importante também evitar altas quantidades de gorduras e fibras antes de treinar, pois a digestão desses nutrientes é mais lenta, o que pode te deixar com aquela sensação de “empachamento” durante o exercício.
Alimentos com alta quantidade de açúcar também devem ser evitados, pois podem causar um efeito chamado “hipoglicemia de rebote”. O açúcar é absorvido e chega ao sangue muito rapidamente, mas da mesma forma que chega, ele também sai muito rápido, o que leva à queda da glicemia (açúcar do sangue), causando sintomas como desmaios, tonturas e visão turva.
Portanto, 30 a 40 minutos antes dos treinos consuma frutas, biscoitos sem recheio, pães, batata, arroz, macarrão, etc.
Desta forma, seu organismo estará preparado para encarar sua planilha de treinos!
Dúvidas sobre nutrição? Escreva para liviahasegawa@gmail.com
Livia Hasegawa - Nutricionista Clínica e Esportiva
CRN3 22030 http://www.nutriesportivaeclinica.com.br/
Blog: http://www.liviahasegawa.blogspot.com/
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